moi perso je vidange tous les 10 000 avec une 5W40 100% synthèse quelque soit la marque, pourvu qu'elle corresponde à la norme indiquée par le constructeur.
pour le filtre à huile tous les 2 vidanges (j'ai encore jamais vu un filtre colmaté à ce kilométrage là), surtout sur les moteurs actuels.
si tu as peur d'aller trop loin avec un filtre à huile fait cette vérif:
au moment de ta vidangte tu déposes ton vieux filtre. tu le trempes comme pour le laver dans une gamelle propre remplie de white spirit. si ton moteur en a un coup ou si le filtre a beaucoup de kilomètre tu verra des particules métalliques se déposer au fond de la gamelle. mais franchement à 20000 bornes avec un moteur en état, y a jamais rien. si tu as des particules, tu peux même les identifier en plongeant un aimant dedans pour voir si c'est du métal ou de l'alu etc...
pour ce qui est de l'allongement des kms entre deux vidanges, adaptes la périodicité en fonction des conditions d'utilisation par exemple si tu fait beaucoup de départ à froid, en ville, en hivers, rapporche tes vidanges car les goutellettes de carburant se condensent à froid dans la chambre de combution et sur les parois des cylindres ce qui provoque une dillution de carburant dans l'huile. par contre si tu roule beaucoup à vitesse normale moteur tojours à même température tu peux allonger entre deux vidanges.
l'idéal est de se baser sur 10 000 KMS et d'ajuster en plus ou en moins en fonction des conditions d'utilisation. mais perso avec les huiles modernes actuelles on peu vraiement allonger beaucoup.